ダンベルプレスをメイン種目で行う

多くの人は大胸筋の種目の場合、ベンチプレスをメイン種目としている場合が多いと思う。
確かにベンチプレスは大胸筋の発達には欠かせない種目ではあるが
大胸筋を強くテンションさせることが意外と難しい。

こんな経験はないだろうか?
ベンチプレスを数セット行っても、いまいち大胸筋のパンプ感が感じられない。
これはベンチプレスは三角筋前部と上腕三頭筋に負荷が強く掛かるため大胸筋への
刺激が分散してしまっているからだ。


私は大胸筋を発達させるために、ダンベルプレスをメイン種目として行う。
その理由としてベンチプレスよりもダンベルプレスの方が可動域を広く取れるためと、
筋肉の左右のバランスを取りやすいこと、何より筋肉のテンション（緊張）を
ベンチプレスよりも強く感じることができるためだ。

ダンベルプレスを行う場合、可動域いっぱいでの動作を行わないようにする。
筋肉のテンションを維持するためにもボトムポジションでは上腕が床と平行に
なる所までダンベルを下ろすようにす事と、トップポジションでは肘を完全にロックしない。
この２点に注意して行えば胸のテンションを維持でき最高の効果が得られる。


・ダンベルを下ろした時、上腕と床が平行になるようにする。肘を下ろしすぎると
筋肉のテンションが胸から抜けてしまい三角筋前部に強く働いてしまう。
あと肩関節に負荷が強く掛かってしまい怪我の危険性があるため。
・ダンベルを押し上げたとき肘を完全にロックしない。肘を伸ばしきってしまうと
大胸筋のテンションが抜けてしまうため。

今までベンチプレスで効果を感じれなかった人は是非とも
ダンベルプレスをメイン種目とし行ってみてほしい。


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