カロリー摂取

「トレーニング知識がありしっかりとしたトレーニングを行っているが、食事が適当なトレーニーA」
「トレーニングは適当だが、栄養知識があり食事はしっかりと食べているトレーニーB」
両者の内、筋肉つきやすいのはどちらか？答えはトレーニーB。
以外かもしれないが筋肉がつかない原因はトレーニング方法よりも食事によることが大きい。

これは初心者に多く見られる筋肉がつかない原因だ。
栄養摂取はタンパク質や炭水化物などのバランスも大切なのだが、
筋肉がつかないトレーニーは1日の摂取カロリー量の重要性を知ることだ。

私もトレーニングを始めた頃は、トレーニングだけ必死にしていれば、
筋肉が発達すると思っていた。
確かにやらないよりは筋肉質になるのだが、一向にウェイトが増えることはなかった。

しかし知識が増えるうちにカロリー摂取の重要性を知った。
そこからだ筋肉が著しく発達して行ったのは。
食べる量を増やし1日の総摂取カロリーを増やすことに専念した。
これで本当に筋肉がつくのか疑問はあったのだが、今まで一向に増えなかった体重が
５ｋｇも増えたのだ。脂肪は多少ついたものの、それ以上に筋肉が発達していた。

では1日どのくらいカロリー摂取をすればいいのかと言うと、目安は「3000カロリー」

私はジムで相談されたとき、まず最初に
「１日の総摂取カロリーを3000カロリー以上になるように食べるべき。」とアドバイスする。
殆どの人がこれで筋肉が見違えるほどに発達している。
大抵の人が3000カロリー以上摂取すればしっかりと筋肉はついてくるので、
今まで筋肉がつかなかった人は、しっかりと食べるようにするよ良い。

自分がハードゲイナーだと思っている人は、まずは摂取カロリー量を増やすようにするべきだ。
ハードゲイナーと言う思い込みだけで、上がらなかったウェイトが意外と簡単に上がる場合が多いのだ。

最後に「トレーニング：食事」の割合は「4：6」と言っても過言ではない。
筋肉を発達させる近道はカロリー摂取と言うことを改めて知ってほしい。